“刚测的血压又上去了，收缩压皆快150了！”跟着新一轮冷空气南下，不少高血压患者发现，家里的血压计读数像坐了过山车。低温天为何血压容易失控？有莫得毋庸吃药，随时能作念的稳血压本事？

最近，英国《生理学呈文》最新沟通给出了不测谜底：拉伸肩背，每次10秒就有助暂时缩短血压。

天气冷容易血压升高？四个机制让血管“紧绷”

有民众默示，跟着气温逐渐下跌，病院里高血压患者的就诊量也随之增长。这并非碰巧，而是体格冒失阴寒的当然响应，背后藏着四个重要机制。

领先是血管收缩效应。为保管中枢体温，东说念主体会自动收缩体表血管，就像供水管“缩口”，腹黑必须用更大压力智力把血液送遍全身，平直导致血压飙升。

其次，低温会刺激交感神经鼓动，促使肾上腺素等激素分泌加多，进一步加快心跳、收缩血管，造成“血压升高—神经鼓动”的恶性轮回。

更易被冷漠的是，冬季出汗减少，若食盐摄入没实时调整，会导致体内钠元素和水分淹留，血容量加多进而推高血压。

再加上，冬天开通量下跌，不利于体重截止和血压表示，多重身分让冬季成为心脑血管急症的高发期。

10秒拉伸降压法，具体怎么作念？

好意思国明尼苏达大学医学院的沟通团队，为考据肩背拉伸与血压的关系，招募了24名健康受试者开展履行。在专科指示下，受试者在称心边界内完成肩部上提、外旋动作，同期将颈部向后伸展15—20度，握续10—15秒。

血压监测数据令东说念主惊喜：拉伸驱动约11秒时血压达到最低值，收缩压从132.5毫米汞柱降至98.5毫米汞柱，舒张压从99.7毫米汞柱降至79.2毫米汞柱，降幅显贵且受试者巨额感到松弛。

沟通东说念主员强调，即便后果是暂时的，对高血压患者和举止未便东说念主群而言，亦然个“关爱安全的健康发轫”。

允洽平日操作的肩背拉伸可分为两种，无需任何器械，在家、办公室皆能作念：

矗立反向拉伸更允洽久坐后肃肃：双脚与肩同宽矗立，保握脊柱挺直，双手在背后交叉掌心向内相扣，平安向后拉动双臂以翻开胸部和肩膀，头部保握中立位，收紧中枢保管表示，深呼吸并保握10—20秒，类似2—3次。小心幸免弓背或耸肩，若感到不适可适应减轻力度。

坐姿肤浅版允洽办公破绽：坐在椅子上保握上半身直立，右手绕偏激顶轻扶左侧耳朵，平安将头部向右侧歪斜，同期用左手轻拉右肩向下，感受颈部和上背部的拉伸感，摆布侧各保握10秒即可。

不啻降血压，拉伸是全身受益的“健康密码”

拉伸之是以能稳血压，中枢在于它对血管和神经系统的双重调遣作用。

当肌肉被拉伸时，供给其养分的血管会同步受到关爱刺激，就像给血管作念“健身操”，能缩短动脉硬度，加多血管柔韧性，减少血液流动阻力。同期，拉伸陪同的深呼吸能激活副交感神经系统，匡助平复心率、缓解垂死神色，从生理和心境双重维度表示血压。

加拿大沟通团队发现，在降血压后果上，拉伸致使比快步走更胜一筹。

始终坚握拉伸的益处远不啻于此：有沟通说明，拉伸能加多动脉血流量，缩短僵硬度，对驻扎腹黑病、中风有积极作用。对中老年东说念主来说，拉伸还能改善当作冰凉、缓解重要祸患，助力擢升生计质地。

高血压患者冬季练拉伸，需谨记三个重点：

一是拉伸前无需刻意热身，动作要平安柔柔，幸免过度使劲导致不适。

二是互助腹式呼吸后果更佳，鼻子深吸气4秒，须臾停顿后用嘴慢呼气6秒。

三是不可替代药物诊疗，血压波动时需实时经营大夫，将拉伸作为平日缓助技巧。

冷空气还将握续，与其牵记血压波动，不如从当今驱动，每坐1小时就起身作念一组10秒拉伸。这个被低估的约略动作，八成能成为你冬季看守心脑血管的“小卫士”~

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